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四季养生之冬季

  发表时间:2018年04月23日  点击数:504 次

  冬季阳气潜藏,阴气盛于外,草木凋零,蛰虫伏藏,冬主闭藏。

  冬季养生的方法:

  1、精神调养

  神静是指精神情志安静平和,做到“无扰乎阳”,令阳气伏藏,即“使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。”要操持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

  2、起居调养

  早睡晚起,必待日光:以利阳气潜藏,阴精积蓄。以应“冬三月,此谓闭藏, 水兵地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。祛寒就温,无泄皮肤。中医认为人体的卫气司开阂,出汗是阴精和阳气协调作用的产物。冬天天地气闭,血气伏藏,出汗会发泄阳气。所以不应出汗,而要养精蓄锐,使阳气内藏。人体阳气好比天上的太阳,赋予自然界光明与温暖,失去它万物无法生存。同理,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,冬天起居调养切记“养藏”。

  3、运动调养

  适当运动,冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生,调节新陈 代谢的机能,可以增加大脑皮层兴奋和体温调节功能。由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼之前的热身活动非常重要;衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为原则。

  4、饮食调养

  冬季饮食以滋阴潜阳为主,以遵循“秋冬养阴”、“寒者温之”的古训。冬季 严寒,容易受到寒邪的侵袭,要食用一些滋阴潜阳之物,首先要选用一些热量较高的食物,但不宜燥热,同时也要多吃新鲜的蔬菜水果。

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